Como reduzir o colesterol ruim? Conheça duas bebidas que podem ajudar

Ter colesterol alto pode ser perigoso para a saúde e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. A dieta é um dos fatores que contribuem para o colesterol alto, e evitar alimentos gordurosos é essencial para manter o colesterol em níveis saudáveis.

No entanto, além de evitar certos alimentos, também é importante adicionar outros à dieta que possam ajudar a diminuir o colesterol. Segundo a nutricionista registrada e fundadora da clínica Healthy Mays, Mays Al-Ali, três bebidas quentes podem ajudar a reduzir o colesterol “ruim”: chá-verde, erva-mate e chá de hibisco.

O chá verde e a erva-mate para diminuição do colesterol alto

São conhecidos por melhorar os lipídios séricos e reduzir o colesterol “ruim” da lipoproteína de baixa densidade. Já o chá de hibisco demonstrou reduzir o colesterol total, triglicerídeos e a lipoproteína de baixa densidade, além de aumentar a lipoproteína de alta densidade, considerada a “boa”.

Estudos sugerem que o consumo regular de chá-verde pode melhorar os níveis de lipídios no sangue, incluindo a redução dos triglicerídeos e do colesterol total. Além disso, o chá-verde tem propriedades anti-hipertensivas, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Um estudo publicado no Nutrition Journal em 2020, concluiu que o consumo diário de chá-verde pode ajudar a reduzir a lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como colesterol ruim, assim como o colesterol total. Acredita-se que as catequinas presentes no chá-verde sejam responsáveis por essa redução, já que elas inibem a oxidação do LDL e diminuem sua absorção pelo intestino.

Estudos comprovam os benefícios dessas bebidas para a saúde. Um estudo publicado em 2020 no Nutrition Journal concluiu que beber chá-verde pode reduzir a lipoproteína de baixa densidade total. Já em 2019, um estudo publicado na revista Nutricion Hospitalaria analisou os efeitos do consumo de erva-mate na quantidade de gordura no sangue em mulheres com excesso de peso.

Adicionar essas bebidas quentes à dieta pode ajudar a reduzir o risco de bloqueios e outras emergências médicas relacionadas ao colesterol alto. Além disso, são opções saudáveis e deliciosas para incluir no seu dia a dia. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações na sua dieta.

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