Saúde: prepare seu sistema imunológico para escapar da gripe

As festas vêm chegando, e as pessoas se aglomeram criando um ambiente propício para o vírus da gripe. Após esse período de festas, é muito comum que as pessoas adoeçam e um surto viral se inicie. Por isso, você precisa saber como aumentar sua imunidade e, assim, evitar ficar doente. Preparamos algumas dicas para isso, continue a leitura e fuja da gripe.

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Aprenda a se esquivar do vírus da gripe:

Fortaleça seu sistema imunológico seguindo as dicas a seguir.

Evite o consumo de álcool

O álcool afeta o sono e danifica algumas células do sistema imunológico, além disso, seu consumo tende a desidratar o corpo, tornando a luta contra qualquer patógeno difícil de ser vencida.

Tire um momento para relaxar

Pode parecer bobagem, mas seu bem-estar mental afeta seu bem-estar físico. Inclusive, quando o cortisol (hormônio do estresse) está alto, o sistema imunológico é afetado. Portanto, separe um tempo para si e busque relaxar.

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada

A alimentação é a base para um sistema imunológico saudável. Assim, inclua frutas, legumes, proteínas, carboidratos (esse você precisa controlar) e invista em alimentos ricos em vitamina C, tais como: kiwi, limão, brócolis e laranja.

Aumente sua vitamina D

Quanto mais alto estiver o nível de vitamina D, mais forte estará seu sistema imunológico. Então, tome sol (não se esqueça do protetor solar) e, no inverno, o ideal é que você opte por suplementos que possuem a vitamina D já que há menos calor do sol nessa época.

Tenha uma rotina de sono

A falta de sono afeta diretamente a recuperação de doenças, portanto, busque dormir e descansar para que seu sistema imunológico se mantenha firme e forte e, dessa forma, esteja pronto para encarar qualquer patógeno.