Como simples mudanças ao usar celular podem melhorar seu humor

Começar o dia de forma tranquila, sem se deixar levar pelas notificações e redes sociais, pode parecer um desafio no mundo moderno.

Muitas pessoas acordam e, antes mesmo de se levantar da cama, já estão verificando as últimas notícias ou conferindo as redes sociais. Esse comportamento, no entanto, pode afetar negativamente o humor e a produtividade ao longo do dia.

Especialistas sugerem que eliminar esse hábito pode ser um dos passos mais simples e eficazes para melhorar o bem-estar diário.

Impacto do celular nas primeiras horas do dia

Ao acordar e pegar o celular, expomos nosso corpo a uma rápida liberação de cortisol, o hormônio do estresse.

De acordo com a psicóloga Dr. Charlotte Armitage, a luz azul emitida pelas telas estimula a produção desse hormônio, o que resulta em uma aceleração dos batimentos cardíacos e em sensações de ansiedade.

Ao ver notícias ruins ou ser bombardeado por informações nas redes sociais logo cedo, o cérebro, ainda em fase de ajuste, desperta com uma sobrecarga de estímulos.

Além disso, a especialista destaca que o excesso de informações e a exposição a conteúdos negativos acabam exigindo muita energia mental.

Isso drena recursos que poderiam ser utilizados de maneira mais produtiva e saudável durante o dia, levando à sensação de cansaço e apatia logo nas primeiras horas.

Como a mudança de hábito pode melhorar seu humor e produtividade

Deixar de lado o hábito de verificar o celular ao acordar proporciona uma sensação de controle e domínio sobre o dia.

Dra. Pamela Rutledge, diretora do Media Psychology Research Center, explica que substituir a interação digital matinal por atividades do mundo real, como uma caminhada, um alongamento ou simplesmente preparar o café da manhã, ajuda a iniciar o dia com emoções positivas.

Isso se reflete em maior resiliência e disposição para enfrentar desafios, além de melhorar o humor e as relações interpessoais.

Essa mudança cria uma base emocional mais estável, o que aumenta a capacidade de foco, inovação e disposição para enfrentar novas experiências.

O simples fato de começar o dia sem depender das redes sociais gera uma sensação de propósito e diminui a propensão à distração.

Dicas para abandonar o hábito de usar o celular ao acordar

Se a ideia de abandonar o celular pela manhã parece difícil, os especialistas têm algumas dicas que podem facilitar essa transição.

1. Deixe o celular em outro cômodo: ama dica prática é carregar o celular à noite fora do quarto, evitando a tentação de pegar o aparelho assim que acordar. Substitua o alarme do celular por um despertador convencional.
2. Mantenha o celular no modo avião: Dr. Armitage recomenda que o celular seja mantido no modo avião até que a pessoa tenha completado suas atividades matinais, como o café da manhã ou um exercício. Isso ajuda a evitar notificações e chamadas que podem desencadear o ‘medo de perder algo’ (FOMO – Fear of missing out).
3. Estabeleça uma rotina matinal: crie hábitos que não envolvam o uso de telas. Pode ser ler um livro, praticar yoga ou meditar. Quanto mais prazerosa for a rotina, mais fácil será evitar o celular.
4. Use apps de bloqueio de tela: se o vício no celular for forte, considere utilizar aplicativos que bloqueiam redes sociais e notificações por um determinado período logo cedo. Isso reduz a tentação de se envolver em rolagem automática e consumo de conteúdos negativos.

*Com informações de CNN.