Conheça 5 exercícios que ajudam a aumentar a resistência e envelhecer bem

Hoje, trouxemos 5 exercícios aumentam a resistência. Uma das preocupações dos mais velhos é conseguir manter o condicionamento físico, já que percebem que, com o passar da idade, vão ficando menos resistentes.

De acordo com Harvard Health Publishing, há uma perda gradativa de resistência com o passar os anos. Fique ligado (a) nas dicas e pratique os exercícios diariamente!

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5 exercícios para ganho de resistência

Esses exercícios são indicados para aqueles que têm intenção de aumentar seu condicionamento físico. Confira abaixo quais são eles.

Agachamento Goblet Dubmbbell

É um ótimo exercício para aumentar a resistência. Para realizar os agachamentos, é necessário estar acompanhado de um halter no centro do coração e certificar que os cotovelos estejam debaixo do halter. Realize o movimento de colocar os quadris para trás e agache em direção ao chão. Logo em seguida, flexionando os glúteos, retorne à posição inicial e terá feito uma repetição. Realize de 12 a 15 repetições.

Lunges com Halteres

Lunges com halteres começam com você segurando um halter em cada mão. Em seguida, coloque uma perna para trás e abaixe até a canela quase encostar ao chão. Enquanto isso, coloque a outra perna para frente e dobre o joelho. Após esse movimento, retorne à posição inicial e terá finalizado uma repetição. Repita de 12 a 15 movimentos para cada perna. Sua evolução nesse exercício será a prova do aumento da resistência.

Bodyweight Rows

Utilize de um equipamento adequado para realizar este movimento, seja pulseira, barras ou anéis TRX. Para o início do movimento, coloque os dois pés para frente e incline o corpo um pouco para trás, pelo menos 45 graus. Mantenha os quadris altos e com os músculos tensionados. Realize o movimento com os cotovelos em direção aos quadris e puxe o corpo para frente. Endireite completamente os braços para obter um alongamento sólido nas omoplatas. Realize de 15 a 20 repetições.

Rower Intervals

Caso queira aumentar bastante sua resistência, este exercício é perfeito e indicado para adicionar a sua rotina de condicionamento físico. O exercício simula o movimento de remada, caso seja iniciante, deverá realizar sprints mais curtos. Cinco conjuntos de 200 metros e, após isso, faça um descanso. Tente manter o ritmo para cada conjunto de 200 metros.

Empurrão de trenó

Para realizar este movimento, será necessário ter um trenó de academia. Comece com pesos leves no equipamento. O movimento consiste em empurrar o equipamento de 20 a 40 metros de maneira que o corpo esteja empurrando as barras em um ângulo de 45 graus. Descanse de 2 a 5 minutos antes de executar outra repetição. Realize 5 repetições do movimento.