Estes são os benefícios de incluir nozes na sua dieta diária

A natureza nos proporciona alimentos maravilhosos e que agregam muito a nossa saúde, entre esses alimentos, estão às nozes, que possuem muitos benefícios nutricionais, principalmente se forem consumidas diariamente. Continue a leitura e saiba por quê elas são tão importantes e comece a incluir nozes na dieta.

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As vantagens nutricionais das nozes

As nozes são sementes comestíveis que se desenvolvem em cascas duras, cujo formato é bastante semelhante ao de um cérebro. Elas estão presentes há séculos em nossas dietas, portanto, são constantemente estudadas.

Através de pesquisas foi possível comprovar seus mais variados benefícios nutricionais. Por exemplo, este alimento é uma bomba de vitalidade, pois é uma ótima fonte de fibra, vitaminas, minerais, antioxidantes e é rico em gorduras.

Estas oleaginosas possuem sabor imensamente agradável e são alimentos tradicionais nas festas de fim de anos. No entanto, seu consumo diário é recomendável, pois as mesmas acrescentam nutrientes importantes para o organismo.

Os benefícios das nozes

• Gorduras boas para o coração: nozes possuem uma grande quantidade de gordura ômega-3, que é a gordura protetora do coração. O ômega-3 diminui os triglicerídeos e afeta de forma positiva a formação de placas nas artérias. Assim, elas estão diretamente associadas aos baixos níveis de LDL (colesterol ruim).
• Peso: Nozes são essenciais para o controle de peso, pois são alimentos ricos em nutrientes, o que significa que mesmo consumidas em pouca quantidade, acrescentam muita saúde a sua alimentação. Nozes contêm proteínas, fibras e gorduras saudáveis e todas essas coisas, aumentam a saciedade. Adicioná-las ao cardápio de lanches diário, irá controlar a sua fome e evitará que você consuma calorias sem nutrientes bons para o seu corpo.
• Estimuladora do cérebro: nozes têm efeitos antioxidantes, o que afasta o estresse oxidativo, além de possuir uma boa fonte de gorduras vegetais, ômega-3 e uma variedade de compostos polifenólicos. Possui fatores importantes para o envelhecimento e mostrou ter uma proteção contra o caimento das funções cognitivas.
• Ajuda a combater a depressão: as nozes, com sua composição polifenólica, podem ter um efeito ótimo no eixo cerebral do intestino e na produção da serotonina, o hormônio da felicidade. Assim, acabam atuando no combate à depressão.