Faça Isso por 20 minutos antes de dormir e veja sua memória e sono melhorarem

O Yoga Nidra, uma forma de ioga focada na atenção plena e relaxamento, está ganhando destaque por seu impacto notável no sono e na cognição, segundo uma pesquisa recente.

Essa prática, diferente das diversas formas ativas de ioga que conhecemos hoje, direciona os praticantes para um estado de relaxamento consciente enquanto permanecem deitados. E os resultados são impressionantes. Entenda mais abaixo.

Aprimorando o sono e a cognição

Imagem: Fit Reserve/reprodução

Pesquisadores da Faculdade de Medicina das Forças Armadas da Índia conduziram um estudo com novatos em Yoga Nidra, revelando melhorias significativas em sono e desempenho cognitivo após apenas duas semanas de prática diurna de 20 minutos.

Durante esse curto período, os participantes experimentaram não apenas um sono mais eficiente, mas também um aumento na atividade das ondas delta durante o sono profundo. Além disso, os testes cognitivos demonstraram respostas mais rápidas, sem perda de precisão, abrangendo tarefas relacionadas à memória, aprendizagem, abstração e até reconhecimento emocional.

Os resultados também evidenciaram respostas cognitivas mais rápidas e precisas em diversos testes, incluindo memória de trabalho, reconhecimento emocional e tarefas de aprendizagem espacial. Publicado na PLOS ONE, o estudo monitorou iniciantes que realizaram a prática por 20 minutos ao longo do dia, por meio de áudios gravados.

Praticidade acessível

O professor Karuna Datta, líder do estudo, ressaltou algo de suma importância, que muitas pessoas ignoram:

“o Yoga Nidra é uma prática de baixo custo e altamente acessível, capaz de beneficiar inúmeras pessoas. Melhorias na qualidade do sono, velocidade de processamento cerebral e precisão nas tarefas, especialmente relacionadas à aprendizagem e memória, foram notadas com essa técnica.”

Esta pesquisa consolida muitos estudos anteriores, associando as ondas delta do sono à melhoria do sono e à potencialização da atenção e memória.

Se você busca melhorar seu sono e desempenho mental, o Yoga Nidra pode ser a atividade de 20 minutos que fará toda a diferença na sua rotina.