Nutrição: é preciso mais do que proteínas para ganhar músculos

Quando se pensa em ganho muscular, a primeira ideia que vem à mente é o consumo de proteínas. Contudo, especialistas alertam que outros nutrientes também desempenham papéis essenciais nesse processo.

Uma alimentação balanceada é imprescindível para maximizar os resultados dos treinos e garantir a preservação muscular.

A importância da dieta no fortalecimento muscular não pode ser subestimada. Por isso, outros componentes são essenciais para garantir energia, recuperação e desenvolvimento adequado dos músculos.

Profissionais da área apontam nutrientes que, quando incorporados à alimentação, são capazes de potencializar os ganhos musculares.

Embora o foco frequentemente recaia sobre as proteínas, compreender o papel de outros componentes pode ser um diferencial significativo.

Nem só de proteínas vivem os músculos – Imagem: reprodução

Também essenciais para o ganho muscular

Carboidratos

Os carboidratos são cruciais para obter a energia necessária para os exercícios, além de auxiliar na recuperação muscular e na reposição de perda muscular, tornando-se aliados indispensáveis no treino.

Ómega-3

A inclusão de ómega-3 na dieta é vantajosa, pois tal nutriente também desempenha um papel importante na prevenção da perda muscular, contribuindo para a manutenção e fortalecimento dos músculos.

Nutrientes que regulam e constroem

Vitamina D

A vitamina D tem uma função imprescindível na regulação dos níveis de cálcio, essencial durante os treinos, promovendo o ganho de massa muscular.

Magnésio

O magnésio não só auxilia na construção muscular, mas também na absorção de proteínas. Sua presença na dieta é crucial para otimizar o desenvolvimento e o fortalecimento muscular.

Creatina

Embora não atue diretamente na construção dos músculos, a creatina é vital para melhorar o desempenho físico. Esse componente fornece a energia necessária para potencializar os treinos, resultando em melhores ganhos musculares.

Portanto, além das proteínas, uma variedade de nutrientes apresenta papéis indispensáveis no fortalecimento muscular. Assim, uma abordagem diversificada na alimentação é fundamental para alcançar os objetivos de ganho de músculos.