Para incluir na dieta: saiba quais alimentos funcionam como antidepressivos naturais

Nos últimos anos, a correlação entre saúde mental e dieta tem ganhado destaque. Estudos recentes indicam que o que ingerimos tem um impacto significativo no nosso bem-estar emocional.

Uma alimentação rica em nutrientes como antioxidantes e fibras pode proteger o cérebro. Este tipo de dieta ajuda a prevenir transtornos mentais, como a depressão.

Bons exemplos são estudos realizados pela Universidade de Aston, no Reino Unido, publicados no British Journal of Nutrition, que reforçam essa conexão.

Esses levantamentos apontam que focar em alimentos frescos e integrais pode ser um passo essencial para uma mente saudável. As descobertas evidenciam os benefícios de escolhas alimentares adequadas para a saúde mental.

Frutas: protetoras naturais do cérebro

Imagem: Shutterstock/Reprodução

Destacando-se entre os alimentos mais benéficos, as frutas são ricas em antioxidantes e fibras. Seu consumo regular promove a saúde cerebral.

Nicola-Jayne Tuck, responsável pelo estudo citado acima, salienta que frutas cruas potencializam a absorção de nutrientes, beneficiando o bem-estar mental.

Consumir pelo menos duas porções diárias de frutas pode, por exemplo, reduzir sintomas depressivos e aumentar o bem-estar.

Alimentos que podem prejudicar a mente

Nem todos os alimentos são benéficos para a saúde mental, como as frutas o são. O estudo relaciona o consumo excessivo de lanches salgados ao aumento da ansiedade e estresse.

Dietas ricas em alimentos industrializados podem causar lapsos mentais diários, prejudicando o equilíbrio emocional. Os alimentos que podem causar isso são:

• Lanches industrializados e processados;
• Aqueles com altas quantidades de açúcar e sódio;
• Comidas nas quais falta fibras e nutrientes essenciais.

Fatores importantes na prevenção da depressão

A alimentação é apenas parte do cuidado com a saúde mental. Estilos de vida verdadeiramente saudáveis incluem a prática regular de exercícios físicos e hábitos de sono adequados. O cultivo de hobbies que promovem o bem-estar também é essencial.

Por fim, vale ressaltar que o suporte emocional de uma rede de relacionamentos saudáveis é vital. Essa abordagem integrada entre alimentação, exercício e suporte social pode prevenir a depressão e outros problemas mentais.

Manter hábitos saudáveis é essencial para a harmonia entre mente e corpo.