Prancha abdominal: quanto tempo você deve aguentar para realmente funcionar?

A prancha é reconhecida como um dos exercícios abdominais mais completos e eficazes. Este movimento trabalha a musculatura do core, incluindo abdômen, quadril e lombar, além de fortalecer os músculos estabilizadores da coluna, glúteos, quadríceps e membros superiores.

Em reportagem ao blog da Smart Fit, o coach Lucas Carvalho destaca que a prática regular da prancha melhora o equilíbrio, a postura e a força muscular. Ela também é benéfica para quem possui problemas na cervical, pois não força essa região como os abdominais convencionais.

Uma das preocupações dos praticantes de atividades físicas é sobre o tempo ideal para obter os benefícios advindos da atividade. Será que existe um tempo exato para permanecer na prancha?

Tempo ideal na prancha e dicas para iniciantes

Não há um tempo exato para permanecer na prancha, pois o intervalo varia conforme o nível do praticante. Iniciantes devem começar com 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente. Outra opção é fazer intervalos de 10 segundos em séries de 3 a 6 repetições.

Tempo de duração da prancha varia conforme a experiência do praticante. (Foto: Reprodução)

Por outro lado, a execução correta é essencial. As costas devem estar alinhadas, a cabeça na linha das costas e os cotovelos alinhados com os ombros. Para melhor equilíbrio, os pés podem estar mais separados e, à medida que o praticante evolui, aproximados para intensificar o exercício.

É crucial evitar elevar ou abaixar excessivamente o quadril e a cabeça, prevenindo sobrecarga na lombar e problemas na cervical.

Recorde mundial na prancha e superação pessoal

Em 2021, um australiano de 28 anos quebrou o recorde mundial ao permanecer 9 horas, 30 minutos e um segundo na prancha. Esse feito foi ainda mais impressionante devido à sua dor crônica no braço, resultado de uma fratura aos 12 anos.

O recordista Daniel Scali explicou que, apesar da dor constante, decidiu aceitar o desafio porque é apaixonado por atividades físicas. Para ele, esse foi um meio de aprender a lidar com sua condição e provar que a determinação pode superar barreiras.

Impacto social e futuro de Scali

Além de buscar bater seu próprio recorde, Scali transformou suas tentativas em uma campanha de arrecadação para Painaustralia, ajudando pessoas com dor crônica. Nos primeiros meses, ele conseguiu arrecadar 19.223 dólares australianos para a instituição.

Scali continua a desafiar seus limites, mostrando que, com foco e crença, é possível alcançar grandes feitos, mesmo diante de adversidades pessoais.