Saiba mais sobre o chamado ‘quarteto da felicidade’

Existe um conjunto de hormônios que são responsáveis pelas sensações que temos quando estamos felizes. Eles são produzidos de maneira natural em nosso organismo, mas pequenas ações podem auxiliar na produção.

Tais hormônios regulam nosso bem-estar e até mesmo a felicidade e estão correlacionados a nosso dia a dia, a exercícios físicos praticados, estilo de vida, hábitos e pensamentos.

O chamado quarteto da felicidade diz respeito aos seguintes hormônios:

• Serotonina;
• Ocitocina;
• Endorfina;
• Dopamina.

Esses neurotransmissores agem como mensageiros químicos, atuando no estímulo, no equilíbrio e no transporte dos sinais entre neurônios e demais células do corpo humano. Quando são liberados, eles cobrem a lacuna entre células, se anexando a outro neurônio e estimulando-o ou inibindo-o, conforme sua função.

Abaixo, entenda mais sobre como eles funcionam e como você pode agir para que seu corpo produza mais deles, aumentando, assim, sua sensação de bem-estar e felicidade.

Serotonina

Ela estimula o sistema serotoninérgico, que é amplamente relacionado ao nosso bem-estar e humor. Os baixos níveis de serotonina podem ser associados à depressão e à ansiedade. Assim, o que podemos fazer para aumentar os níveis dela?

Ainda é bastante estudado o motivo que estimula a produção de serotonina. Entretanto, é verificado que os picos desse neurotransmissor acontecem quando a pessoa pratica atividades prazerosas e que trazem consigo uma sensação de bem-estar e felicidade, por mais subjetiva e individual que essa resposta possa ser.

Então, a recomendação para aumentar os níveis de serotonina no organismo são:

• Praticar regularmente exercícios físicos;
• Alimentar-se de maneira adequada;
• Em casos graves, buscar acompanhamento médico para uso de medicações ou terapias específicas para cada caso.

Ocitocina

A ocitocina é também chamada de hormônio do amor, já que é liberada normalmente quando estamos próximos a nossos parceiros românticos. Ela foi descoberta em 1909 e tem a função principal de promover as contrações musculares uterinas no decorrer do parto e a ejeção do leite durante a amamentação.

Entretanto, não é restrita a essas funções, já que ela também diminui os níveis de cortisol – hormônio relacionado ao estresse – no organismo. Também é relacionada à sensação de segurança e fidelidade entre um casal, bem como à sensação de bem-estar emocional e físico, tal qual à sensação de prazer.

Para aumentar a produção de ocitocina no organismo, existem algumas recomendações:

• Meditação;
• Atividades físicas;
• Práticas que aumentem a sensação de bem-estar e a autoconfiança;
• Alguns alimentos como ovos, carne, peixes, frutos do mar, oleaginosos, vegetais de folhas escuras e leite.

Endorfina

Mais um dos hormônios relacionados à felicidade, é vista como o estado de duração curta, mas bastante eufórico que encontramos ao praticar exercícios mais intensos, como pedalar ou correr.

Não fica associada só a essas práticas, já que também pode ser liberada ao comermos alguma refeição muito boa, quando nos apaixonamos, quando temos relações sexuais e até mesmo quando rimos.

Ela atua como um analgésico natural do corpo humano, reduzindo o estresse, controlando a ansiedade, aumentando a autoestima, melhorando o humor, a memória, a atenção e o foco, fortalecendo a imunidade e aumentando a libido.

Pontos importantes para aumentar os níveis de endorfina no organismo são:

• Dar risada;
• Ter contato com luz ultravioleta;
• Ter contato físico com outra pessoa;
• Ouvir música;
• Meditar;
• Fazer acupuntura;
• Praticar atividades físicas.

Dopamina

Por fim, a dopamina em nosso organismo funciona provocando a sensação de satisfação, prazer e aumentando nossa motivação. Ainda, é vista como auxiliar no controle dos movimentos, na saúde intestinal, no aumento de massa muscular, bem como no aumento dos níveis de atenção e memória.

A principal diferença entre a dopamina e a serotonina é a maneira como são produzidas no organismo. A primeira surge da tirosina, enquanto a segunda, do triptofano. Não só isso, uma interfere diretamente nos níveis da outra, de modo que, quando uma está alta, a outra tem uma queda.

Para estimular a produção de dopamina, as dicas são:

• Ingerir alimentos ricos em tirosina, como peixes, ovos, carnes, feijão, sementes de abóbora, soja, gergelim, abacates, laticínios e bananas;
• Dedicar-se a alguns passatempos manuais como reparos domésticos, tricô e artesanato;
• Ouvir música ou realizar outras atividade prazerosas;
• Meditar;
• Praticar exercícios físicos.

A importância do exercício físico

Conforme se pode verificar, uma coisa comum entre os quatro hormônios vistos como responsáveis pela felicidade e pelo bem-estar é a atividade física, muito importante para o dia a dia. Trata-se de uma prática que promove um estilo de vida mais saudável. Assim, faz-se importante dedicar algumas palavras a esse tópico.

Além dos benefícios já verificados da prática regular de atividades físicas, elas ainda podem auxiliar com:

• Convívio social;
• Maior disposição para as tarefas do dia a dia;
• Processo de envelhecimento, conferindo maior autonomia para os mais velhos;
• Redução do estresse e aumento do bem-estar;
• Melhora da qualidade de sono;
• Auxílio no desempenho cognitivo;
• Manutenção do controle do peso;
• Prevenção de dores e diminuição da incapacidade funcional;
• Mudanças no organismo, sendo que algumas estão diretamente associadas à melhora da autoestima;
• Melhora no condicionamento cardiorrespiratório e muscular;
• Controle dos níveis de colesterol;
• Tratamento de ansiedade e depressão;
• Prevenção de algumas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.