Se não consegue fazer ESTE número de flexões, sua saúde pode estar mal

A prática regular de exercícios é conhecida por seus inúmeros benefícios à saúde física e mental. Um estudo destacou a importância das flexões como um indicador da condição física e da potencial prevenção de doenças cardíacas. Esse tipo de atividade é uma ótima maneira de medir a força e a resistência de uma pessoa.

As flexões ativam grandes grupos musculares, ao trabalhar pernas, abdômen, ombros, costas e braços. Assim, tal exercício pode revelar como anda sua saúde. Mas, afinal, quantas flexões você deveria ser capaz de fazer dependendo da sua idade?

Flexões são um indicador para saber se a resistência física de alguém está em dia – Imagem: reprodução

Método adequado para realizar as flexões

Primeiro, vamos explicar a forma correta para realizar essa atividade, a fim de evitar problemas de postura e dores ao longo de sua execução.

Para começar, é essencial posicionar as mãos alinhadas à largura dos ombros e manter o corpo reto e paralelo ao chão. Após isso, inicie o movimento de subir e descer de acordo com a sua força.

Iniciantes podem optar por apoiar os joelhos no chão, em vez de na ponta dos pés.

Recomendações de flexões por idade e sexo:

Essas recomendações não são regras absolutas e devem considerar fatores individuais. Lesões prévias, estilo de vida, dieta, estresse e qualidade do sono influenciam o desempenho físico de cada indivíduo.

Benefícios comprovados da atividade física

Um estudo de 2019 revelou que homens que realizavam flexões regularmente tinham 96% menos chance de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, exercitar-se com frequência diminui o risco de várias doenças, inclusive o câncer e a diabetes.

Para uma saúde ideal, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividades moderadas por semana.

Caminhar rapidamente, dançar ou andar de bicicleta são boas opções, além de dois dias dedicados ao fortalecimento muscular, com exercícios como flexões ou agachamentos.

Assim, as flexões são mais do que uma simples atividade — elas são um termômetro de nossa saúde. Logo, incorporá-las à rotina pode trazer vantagens significativas para a qualidade de vida.