4 alimentos que reduzem o apetite e ajudam a perder peso

Ganhar peso excessivamente pode ocorrer por diversos motivos: genética, falta de atividade física, estresse e, principalmente, o consumo exagerado de alimentos.

Quando comemos mais do que o necessário, o corpo armazena o excesso de energia como gordura, levando ao ganho de peso.

Essa realidade é amplamente conhecida e cientificamente comprovada: ingerir mais calorias do que se gasta resulta em aumento de peso.

Para contornar esse problema, uma estratégia eficaz é inibir o apetite, ajudando a controlar a ingestão calórica.

Embora muitos recorram a medicamentos para esse fim, é muito mais saudável optar por métodos naturais, como alimentos e ervas que possuem propriedades capazes de reduzir a fome.

Abaixo, você vai conhecer quatro desses alimentos “mágicos” que contribuem para a redução do apetite e a perda de peso.

1. Vinagre de maçã

Vinagre de maçã aumenta a sensação de saciedade – Imagem: reprodução

O vinagre de maçã é um aliado incrível na luta contra o apetite exagerado. Rico em ácido acético, ele ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo.

Inclusive, estudos mostram que consumir vinagre de maçã antes das refeições pode reduzir a quantidade de alimentos ingeridos.

Além disso, ele ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos que podem levar à fome repentina.

Para aproveitar seus benefícios, adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água e beba antes das refeições.

2. Bebidas cafeinadas

Café é um dos queridinhos do brasileiro – Imagem: reprodução

Café, chá verde, erva-mate e outras bebidas cafeinadas são ótimos inibidores de apetite. A cafeína estimula o sistema nervoso central e eleva a produção de certos hormônios que suprimem a fome.

Além disso, tais bebidas aumentam a termogênese, o que ajuda a queimar mais calorias.

Uma xícara de café ou chá verde pela manhã pode ser o suficiente para reduzir a vontade de comer fora de hora. Apenas se lembre de evitar o excesso e não adicionar muito açúcar!

3. Pimenta caiena

Pimenta é um tempero muito comum na gastronomia baiana – Imagem: Pixabay/reprodução

A pimenta caiena é conhecida por seu sabor ardente, mas também é uma poderosa aliada na busca pela perda de peso.

A capsaicina, composto ativo da pimenta, tem propriedades termogênicas que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar mais calorias.

Além disso, a capsaicina reduz a produção de grelina, o hormônio da fome, ajudando a manter o apetite sob controle.

Adicionar uma pitada de pimenta caiena às suas refeições pode fazer uma grande diferença. As melhores refeições para essa adição são o almoço e o jantar.

4. Feno-grego

Feno-grego também contribui para elevar a sensação de saciedade – Imagem: Wikimedia Commons/reprodução

Por último, temos o feno-grego, uma planta cujas sementes são ricas em fibras solúveis. Tais fibras incham dentro do estômago, tomando mais espaço do órgão, promovendo a sensação de saciedade e diminuindo a fome.

Além disso, o feno-grego ajuda a regular os níveis de insulina, assim previne aqueles picos de fome que, muitas vezes, levam ao consumo excessivo de alimentos.

Você pode ingerir o feno-grego em forma de chá ou adicionar suas sementes a saladas e iogurtes, a forma mais comum de consumo.