4 lanches saudáveis para comer sem peso na consciência

Hoje em dia, a necessidade de ter lanches saudáveis à disposição é indiscutível, especialmente para quem está fazendo dieta.

As opções menos gordurosas e açucaradas são ideais para substituir coxinhas, pastéis, empadas e outros lanches que, embora saborosos, não são as melhores escolhas do ponto de vista da saúde.

O consumo exagerado desse tipo de alimento pode acarretar doenças graves, como aterosclerose, diabetes adquirida e até mesmo problemas no coração. É claro que estamos falando do resultado de maus hábitos alimentares, mas prevenir-se é a melhor opção.

Pensando em ajudar quem quer reaver isso na própria vida, a seguir sugerimos quatro opções de alimentos saudáveis que servem como lanche para vários momentos do dia. Confira!

1. Maçã desidratada

Imagem: Freepik/reprodução

A maçã desidratada é uma excelente opção de lanche saudável. Rica em fibras, ajuda na digestão e proporciona saciedade, além de ser uma fonte de vitaminas A e C. As fibras presentes na maçã auxiliam no controle do colesterol e no bom funcionamento do intestino.

Esse lanche pode ser encontrado em supermercados e lojas de produtos naturais e também pode ser feito em casa.

Além disso, a maçã desidratada é prática para carregar na bolsa e pode ser consumida a qualquer hora do dia, sendo uma alternativa deliciosa e saudável para quem deseja evitar doces e salgadinhos industrializados.

2. Torrada integral

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A torrada é uma opção versátil e saudável, especialmente quando feita com pão integral. Rica em fibras, ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade prolongada. Pode ser encontrada facilmente em qualquer supermercado, sendo uma escolha prática para um lanche rápido.

A torrada pode ser acompanhada de alimentos saudáveis como queijo cottage, abacate ou até mesmo uma pasta de grão-de-bico, tornando-se uma opção nutritiva e saborosa.

Ademais, a torrada integral ajuda a manter os níveis de energia estáveis, evitando picos de fome.

3. Snack de grão-de-bico

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O snack de grão-de-bico é uma opção deliciosa e rica em proteínas, ideal para quem busca um lanche saudável e nutritivo. O grão-de-bico é uma excelente fonte de fibras, proteínas e vitaminas do complexo B, ajudando a manter a saciedade e a energia ao longo do dia.

Esse lanche pode ser preparado em casa ou comprado em lojas de produtos naturais e supermercados. Basta assar o grão-de-bico com um pouco de azeite e temperos a gosto.

Esse snack é perfeito para substituir salgadinhos e outras opções menos saudáveis, oferecendo um sabor crocante e agradável.

4. Pipoca

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A pipoca é uma escolha surpreendentemente saudável, desde que preparada sem excesso de óleo e sal. Rica em fibras e antioxidantes, este alimento pode ajudar na digestão e na sensação de saciedade.

A pipoca pode ser encontrada facilmente em qualquer supermercado, sendo uma opção prática para um lanche rápido.

Para uma versão mais saudável, prepare a pipoca em casa com um pouco de azeite ou óleo de coco e tempere com ervas ou especiarias. Essa alternativa é ideal para substituir snacks industrializados, proporcionando um lanche leve e nutritivo.