Andar para trás na esteira: tendência do TikTok ou exercício faz bem de verdade?

Nos últimos tempos, o TikTok foi palco de uma nova mania: caminhar para trás na esteira. Enquanto alguns a consideram uma prática inusitada, outros defendem seus benefícios para a musculatura inferior. O que está por trás dessa tendência?

De acordo com especialistas, o método tem potencial para fortalecer músculos, reforçar as articulações do joelho e melhorar o equilíbrio.

No entanto, a eficácia desse exercício ainda é debatida. Vamos explorar o que dizem os profissionais sobre essa prática.

Benefícios comprovados?

Médicos ortopedistas destacam que caminhar de costas pode proporcionar vantagens, principalmente em fisioterapia. Usado para reabilitar joelhos lesionados, ativa padrões musculares variados. Contudo, não deve substituir a caminhada tradicional.

A prática é útil para quem deseja melhorar a coordenação e a postura. Segundo Jorge, a caminhada para trás exerce menos impacto nas articulações, beneficiando a reabilitação de lesões nos membros inferiores.

Andar para trás: musculatura envolvida

Foto: Shutterstock

Essa caminhada trabalha músculos similares aos da forma convencional, mas em ordem diferente. Glúteos, isquiotibiais e panturrilhas são mais exigidos.

Além disso, a estabilização do core é vital para manter o equilíbrio. O abdome e a lombar são acionados durante o movimento, contribuindo para a postura correta e a estabilização da coluna.

Para quem é indicado?

Caminhar de costas na esteira pode beneficiar atletas, como boxeadores, que treinam movimentos específicos. No entanto, idosos ou pessoas com equilíbrio comprometido devem evitá-lo, pois o risco de queda é elevado.

Dito isso, indivíduos com fraqueza muscular acentuada devem realizar a prática sob supervisão profissional. Equipamentos de segurança são essenciais para garantir a integridade física durante o exercício.

Exercícios alternativos

Fernando Jorge sugere outras práticas para fortalecer os membros inferiores:

• Agachamento com descida controlada;
• Subida em rampa inclinada;
• Deslocamento lateral com elástico;
• Exercícios de ponte com elevação de quadril;
• Subida em step ou banco.

Essas opções proporcionam resultados mais eficazes para quem deseja aprimorar a musculatura das pernas e glúteos.

Por fim, caminhar de costas na esteira pode ser vantajoso em situações específicas, mas deve ser feito com cautela. Avaliar os riscos e benefícios dessa tendência é essencial para garantir a saúde e segurança dos praticantes.