Ciência revela o segredo para ter 5 anos a mais de vida; confira

Viver mais e melhor é um desejo comum, e a ciência tem mostrado que isso é possível com a adoção de hábitos saudáveis, independentemente de fatores genéticos.

Estudos recentes evidenciam que, mesmo as pessoas geneticamente predispostas a uma vida mais curta, podem prolongar sua longevidade ao adotar um estilo de vida saudável.

O estudo e seus achados

Publicado na revista acadêmica BMJ Evidence-Based Medicine, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Zhejiang, na China, e da Universidade de Edimburgo, na Escócia, acompanhou mais de 350 mil pessoas por um período de 13 anos.

A pesquisa focou na relação entre genética, estilo de vida e longevidade, oferecendo insights valiosos sobre como comportamentos saudáveis podem mitigar os riscos genéticos.

O Dr. Alladin Shadyab, professor associado de saúde pública da Universidade da Califórnia (em San Diego), afirmou, em entrevista à rede CNN, que a pesquisa é extremamente robusta e traz grandes conclusões para a melhora da qualidade e expectativa de vida.

Os participantes foram avaliados com base em um escore poligênico, que mede a presença de múltiplos genes associados à expectativa de vida.

Simultaneamente, foram classificados conforme sua adesão a um estilo de vida saudável, que inclui não fumar, praticar atividades físicas regularmente, dormir adequadamente e manter uma dieta equilibrada.

Principais fatores para uma vida mais longa

A pesquisa identificou quatro fatores cruciais que, quando combinados, podem adicionar até cinco anos à vida de uma pessoa.

1. Não fumar: o tabagismo está diretamente ligado a várias doenças crônicas, incluindo câncer e doenças cardíacas;

2. Atividade física regular: a ciência recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana.

Atividade física regular é um dos quatro fatores mais importantes para maior longevidade. Imagem: Reprodução

3. Sono adequado: dormir de sete a oito horas por noite é de extrema importância para a regeneração do corpo e a manutenção da saúde mental;

4. Dieta saudável: uma alimentação rica em alimentos naturais e proteínas magras está associada à maior longevidade.

Impacto na expectativa de vida

O estudo revelou que pessoas com alto risco genético de vida curta, mas que seguem um estilo de vida saudável, podem reduzir esse risco em até 62%.

Esses indivíduos podem viver aproximadamente 5,5 anos a mais em comparação com aqueles que têm estilos de vida não saudáveis.

Além disso, aqueles com estilos de vida não saudáveis têm 78% mais chances de morrer precocemente, independentemente do risco genético.

Portanto, mesmo que a genética desempenhe um papel significativo na determinação da longevidade, os hábitos de vida são poderosos modificadores desse destino.

Como implementar mudanças de estilo de vida?

Adotar um estilo de vida saudável pode parecer desafiador, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Aqui estão algumas dicas práticas:

Se você fuma, pare de fumar!

Utilize recursos como linhas de apoio, aplicativos e grupos de suporte para ajudar na luta contra o vício do tabagismo.

Não se exercita? Mexa-se!

Encontre atividades de que você goste e incorpore-as à sua rotina diária. Comece devagar e aumente a intensidade gradativamente.

Você pode caminhar, fazer aulas de yoga, pilates, dança, praticar musculação ou mesmo uma arte marcial; enfim, as possibilidades para mexer o corpo são infinitas.

A prática regular de exercícios fortalece o sistema cardiovascular, melhora a saúde mental e reduz o risco de várias doenças.

Sono desregulado, sem horário para dormir? Ajuste isso!

Estabeleça uma rotina de sono, mantenha o quarto escuro e fresco e evite eletrônicos antes de dormir.

Adote a regra do 3, 2, 1:

• 3 horas antes de dormir faça sua última refeição;
• 2 horas antes para de trabalhar ou estudar;
• 1 hora antes afaste-se de todas as telas. Elas emitem luz azul, isso inibe a produção de melatonina, hormônio que induz o sono.

O sono inadequado e desregulado pode levar a problemas como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Alimente-se bem!

Adote uma dieta baseada na dieta mediterrânea, rica em alimentos frescos e naturais. Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados.

Opte por preparações leves e ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, com boas fontes de gordura, como azeite e oleaginosas, bem como proteínas magras, como aquelas vindas de peixes e iogurte.

Desembale menos, descasque mais!

Opte por uma alimentação rica em fibras e proteínas magras. Imagem: Reprodução

A pesquisa é clara: um estilo de vida saudável não só melhora a qualidade de vida, mas pode prolongá-la significativamente.

Independentemente da genética, escolhas diárias conscientes e saudáveis são fundamentais para viver mais e melhor. Invista em hábitos saudáveis hoje para colher os benefícios de uma vida mais longa e plena no futuro.

*Com informações de CNN, The Guardian e Metrópoles.