Confira quais são os alimentos para ajudar no controle dos hormônios femininos

Variações no ciclo menstrual podem ocorrer por conta de alterações nos hormônios femininos. Além disso, elas também podem causar acne ou mudanças de humor, por isso é sempre bom tentar controlá-los visitando um ginecologista para avaliação e, se necessário, iniciar tratamento. No entanto, existem alimentos que podem ajudá-la a melhorar sua regulação hormonal e manter suas emoções estáveis ​​antes, durante e depois do ciclo menstrual. Confira neste artigo alguns deles.

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Conheça alguns alimentos para ajudar na regularização hormonal

É fundamental seguir uma dieta estruturada, aproveitar as habilidades físicas e manter a energia e o senso de humor ao longo do dia. Nesse sentido, os hormônios são uma peça chave para garantir o controle do estado emocional e alguns alimentos podem ajudá-los nessa tarefa. Confira algumas opções:

     1. Banana

Para começar o dia bem e cheia de disposição, a introdução da banana no café da manhã pode ser o segredo. Isso porque essa fruta é rica em vitaminas A, C, K e B6, que ajudam a promover a síntese de neurotransmissores importantes, como a dopamina e serotonina.

     2. Ovos

Os ovos, junto com todos os alimentos da família dos lácteos, são agentes importantes na produção de triptofano e vitamina B6. Por isso, assim como no caso da banana, eles ajudam no aumento do nível da dopamina e serotonina.

     3. Salmão

Um dos grandes benefícios do salmão é que esse peixe é rico em vitaminas do complexo B, que são muito importantes para ajudar na produção da serotonina e dopamina. Por isso, você pode acrescentar esse item no café da manhã para ajudar a manter a energia e disposição ao longo do dia.

     4. Abacaxi

O abacaxi não é somente uma fruta deliciosa, como também é responsável por ajudar o corpo a produzir melatonina, hormônio que ajuda o indivíduo a descansar melhor. Por isso, alguns minutos antes de ir deitar, você pode aproveitar para comer algumas rodelas de abacaxi e ter uma noite de sono maravilhosa.

     5. Amêndoas

Por fim, outro alimento que ajuda muito na hora de se preparar para dormir são as amêndoas. Isso porque esse item é uma fonte de cálcio e vitamina B12, que ajudam a controlar o ritmo do sono.