Glicose alta? Estas frutas são poderosas para reduzir o açúcar no sangue

As frutas são poderosas fontes de nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar bem. Com elas na rotina alimentar, os benefícios são incontáveis. Você sabia que as frutas podem ajudar a baixar a glicose no sangue? Sim, elas são grandes aliadas.

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Segundo os especialistas em saúde, as frutas com baixo índice glicêmico (IG) e ricas em fibras são as mais indicadas para pessoas com diabetes ou que desejam controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso acontece por fatores como a presença de fibras, que retardam a absorção de açúcar no sangue, promovendo um aumento mais gradual da glicemia.

Frutas que ajudam a baixar a glicose no sangue

A grande vantagem no consumo está no fato de que as frutas com baixo IG liberam glicose mais lentamente, evitando picos de açúcar no sangue. Além disso, elas são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as células do estresse oxidativo, um fator que pode contribuir para a resistência à insulina.

Apesar de todas as frutas terem diversos benefícios para a saúde, algumas delas são as mais indicadas para aqueles que buscam baixar a glicose. São elas:

Frutas com baixo IG: limão, maçã, pera, morango, framboesa, amora, laranja, kiwi, pêssego, ameixa, uva.
Frutas ricas em fibras: goiaba, manga com casca, banana-verde, abacate.

Foto: Reprodução

Uma dica é priorizar consumir as frutas com casca, quando possível, pois é essa parte que concentra grande parte das fibras. Mas tenha atenção para evitar excessos, pois as frutas, mesmo as com baixo IG, contêm açúcar natural.

Para ter os melhores resultados, tenha o cuidado de combinar o consumo de frutas com uma dieta saudável e equilibrada e a prática regular de atividade física.

Mais dicas para baixar a glicose no sangue

O controle da glicemia é fundamental para prevenir complicações do diabetes e manter a saúde em dia. Por isso, mais dicas que podem te ajudar, além da consulta ao profissional de saúde, são:

• Consuma alimentos integrais e ricos em fibras.
• Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados.
• Mantenha um peso saudável.
• Beba bastante água.
• Durma bem.