Pessoas que praticam corrida não podem deixar de realizar estes exercícios

Praticar corrida é sempre uma boa escolha para manter a saúde em dia. Às vezes, somente correr pode deixar a vontade de algo a mais para que sinta que realizou um exercício completo. O melhor de tudo é ter a autonomia para praticar essas atividades, pois há quem tenha preferência por realizar alguns exercícios dentro de casa.

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A corrida exercita grande parte do corpo: é bom para os músculos da perna, para os demais membros e para a saúde cardiovascular. Ainda assim, você pode perceber que sua estrutura está pedindo o fortalecimento de músculos mais específicos para que a corrida não se torne prejudicial.

Existe uma sequência de atividades conjugadas que podem ser realizadas após o momento da corrida. São ótimas opções para fortalecer os músculos e para dar sustentação na próxima corridinha. Na verdade, elas são simplesmente práticas que precisam ser mantidas para o bom funcionamento geral do corpo.

Exercícios que podem ser feitos após a corrida

‘Hip CARs’

Fique na posição de quatro apoios no chão, somente com os joelhos e a palma da mão, então levante um dos joelhos e faça um círculo com a coxa. Basta repetir o mesmo com a outra perna.

Elevação das pernas para trabalhar o abdômen

Deite-se no chão e estique as pernas. Faça o movimento de subir e descer os membros inferiores juntos. O exercício também pode ser feito alternando o movimento das pernas.

Prancha

Estes podem ser os 30 segundos mais demorados de toda a sua vida! Fique de bruços no chão e depois sustente o seu corpo sob os braços, contraindo o abdômen e permanecendo com a estrutura reta pelo tempo determinado.

Passada

Fique de pé e flexione o joelho para frente, então repita a posição em cada perna. Retorne sempre à posição inicial para poder flexionar a perna na frente.

Agachamento

É um dos exercícios mais completos para trabalhar os quadríceps. Após a corrida, é uma boa atividade para manter a lombar, o glúteo e os joelhos fortalecidos.

Abdominal

Além de fortalecer os músculos do abdômen, trabalhar essa área facilita no movimento correto da lombar e da coluna, evitando maiores atritos nos próximos exercícios.