Tireoide saudável: conheça os 5 alimentos com alto teor de iodo

A glândula tireoide, localizada na base do pescoço, é responsável por gerenciar funções vitais do corpo, incluindo metabolismo, padrões de sono, controle de peso e bem-estar emocional.

No entanto, doenças relacionadas a esse órgão podem afetar milhões de pessoas em todo o mundo, justamente por prejudicarem o funcionamento normal da glândula.  Se não tratadas, essas condições podem ter um impacto prejudicial em vários órgãos, como coração, cérebro, fígado, rins e pele.

Por esse motivo, é essencial estar atento aos sinais e sintomas da doença da tireoide para buscar o tratamento adequado e manter a saúde em equilíbrio.

O iodo é essencial para o bom funcionamento da tireoide

Quando ocorrem desequilíbrios na produção hormonal, podem surgir sintomas de distúrbios da tireoide. Por isso, é fundamental prestar atenção à nossa dieta, pois ela desempenha um papel crucial na influência sobre a saúde da tireoide.

Alimentos ricos em iodo são especialmente importantes para garantir o bom funcionamento dessa glândula e promover uma tireoide saudável.

O iodo é um mineral essencial que desempenha um papel vital na função da tireoide. A glândula tireoide absorve o iodo presente em nossa dieta e o utiliza para produzir hormônios, como a Triiodotironina (T3) e a Tiroxina (T4), que são fundamentais para o metabolismo e outras funções corporais.

Segundo o nutricionista Rupali Datta, é importante garantir uma ingestão adequada de iodo, uma vez que um adulto em média necessita de cerca de 150 microgramas diários para manter a produção ideal de hormônios tireoidianos.

Tanto a deficiência quanto o excesso de iodo podem ter efeitos negativos na função da tireoide, causando problemas de saúde.

Alimentos ricos em iodo

Para manter os níveis de iodo do seu organismo bem estáveis, inclua os seguintes alimentos na sua dieta:

Queijo

Além de ser uma fonte de cálcio e gorduras saudáveis, o queijo também é uma boa fonte de iodo. Especialmente os queijos cheddar e muçarela são opções que contêm esse mineral essencial para a saúde da tireoide.

Leite

O leite é uma excelente fonte de iodo, e estudos mostram que cada 250 ml de leite pode conter aproximadamente 150 microgramas desse mineral essencial. A quantidade de iodo no leite está relacionada à alimentação das vacas.

Ovo

Um ovo grande pode fornecer cerca de 24 microgramas de iodo, o que representa aproximadamente 16% do valor diário recomendado para um adulto. Além disso, os ovos são uma fonte rica de proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais.

Camarão

O camarão é uma excelente fonte de iodo, além de oferecer outros benefícios nutricionais. Frutos do mar, incluindo o camarão, têm a capacidade de absorver iodo da água do mar, tornando-os uma escolha favorável para aumentar a ingestão desse mineral essencial para a saúde da tireoide.

Sardinha

As sardinhas são uma excelente opção alimentar para aumentar a ingestão de iodo, além de oferecer outros benefícios nutricionais importantes. Esses peixes são conhecidos por serem baixos em calorias e ricos em iodo, o que os torna uma escolha favorável para a saúde da tireoide.