Estudo da USP revela segredo para evitar perda muscular em idosos

O envelhecimento é um processo natural que, entre outros efeitos, pode levar à perda de massa muscular, condição conhecida como sarcopenia.

Essa perda de musculatura é especialmente preocupante em idosos, pois compromete a mobilidade, aumenta o risco de quedas e diminui a qualidade de vida.

Pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da Universidade de São Paulo (USP) investigaram como o aumento do volume de treinamento de força pode afetar idosos que normalmente não respondem a regimes de exercícios de baixa intensidade.

Metodologia do estudo com idosos

O estudo selecionou 85 idosos saudáveis de ambos os sexos, sem complicações de saúde significativas, como diabetes tipo 1 ou doenças cardíacas, e com uma idade média de 69 anos.

Todos os participantes eram clinicamente saudáveis, com pressão arterial controlada e sem lesões musculoesqueléticas graves.

Por fim, eles foram divididos em dois grupos de acordo com sua resposta ao treinamento de força: 40% eram considerados responsivos e 60% não responsivos.

Treinos para evitar perda muscular

Os voluntários participaram de sessões de treinamento em cadeiras extensoras unilaterais. Eles foram divididos em dois grupos para realizar exercícios de força nas cadeiras, ou seja, trabalhando uma perna de cada vez.

O diferencial estava na quantidade de séries executadas por cada grupo durante os treinamentos.

• Um grupo realizou uma única série de exercícios, com cada série contendo de 8 a 15 repetições máximas.
• O outro grupo realizou quatro séries de exercícios, com cada série também contendo de 8 a 15 repetições máximas.

Esses treinamentos ocorreram duas vezes por semana ao longo de um período de dez semanas. Durante as sessões, as cargas aplicadas foram ajustadas individualmente para cada participante.

Avaliações

Antes e após as intervenções, os participantes foram avaliados por meio de ressonância magnética do músculo quadríceps femoral, para quantificar mudanças no tamanho muscular, e por testes de força máxima, para medir ganhos de força muscular.

Estudo revela que o aumento de séries nos treinos de força é uma excelente estratégia para combater a sarcopenia – Imagem: Reprodução

Resultados obtidos

Após as 10 semanas de estudo conduzido pela USP, os resultados demonstraram diferenças significativas entre os dois grupos de idosos em termos de ganho de massa muscular e de força, com base no número de séries realizadas durante os treinamentos de força.

Massa muscular

Os idosos que realizaram quatro séries mostraram um aumento maior na massa muscular em comparação com aqueles que fizeram apenas uma série.

Os dados indicaram que os participantes não responsivos que aumentaram o volume de treino ganharam até 5% mais massa muscular do que aqueles que mantiveram o treino de uma série, os quais ganharam apenas 1%.

Força muscular

Similarmente, os ganhos em força foram mais pronunciados no grupo que realizou quatro séries.

Este grupo mostrou um aumento de até 13% na força, enquanto o grupo que realizou apenas uma série teve um aumento de cerca de 6% na força muscular.

Os resultados destacaram que 80% dos participantes, inicialmente classificados como não responsivos, mostraram uma resposta positiva ao aumento do volume de treinamento, melhorando tanto em termos de massa muscular quanto de força.

Isso sugere que indivíduos que não respondem ao treinamento de baixo volume podem se beneficiar significativamente de um programa de exercícios mais intenso.

*Com informações de Jornal da USP e Estadão.