Vitaminas e Minerais: Importância para o Corpo Humano

Aprendemos que uma nutrição adequada significa comer os alimentos certos. Aqui está uma lista de vitaminas e minerais que nosso corpo precisa:

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Aprendemos que uma nutrição adequada significa comer os alimentos certos para que nosso corpo receba as vitaminas e os minerais de que nosso corpo precisa para funcionar.

Diferentes partes de nossos corpos, como nossos olhos, cérebros, músculos e ossos, precisam de nutrientes diferentes para crescer e ser saudáveis.

Aqui está uma lista de vitaminas e minerais que nosso corpo precisa:

Vitamina A

  • Olhos, sistema imunológico, pele
  • Encontra-se em: Leite, ovos, laranja e verde legumes

Vitamina C

  • Ossos, vasos sanguíneos, dentes, gengivas, cicatrização, cérebro
  • Encontra-se em: Pimentões, laranjas, espinafre, tomates

Vitamina D

  • Ossos
  • Encontra-se em: Luz solar, leite, óleo de peixe, ovos

Vitamina E

  • Células sanguíneas
  • Encontra-se em: Nozes, folhas verdes, grãos integrais

Vitamina B12

  • Glóbulos vermelhos, nervos
  • Encontra-se em: Peixe, leite, queijo, carne vermelha, frango

Vitamina B6

  • Cérebro, nervos, músculos
  • Encontra-se em: Bananas, nozes, carne vermelha, frango, peixe, ovos, feijão

Tiamina (B1)

  • Músculos, sistema nervoso, coração
  • Encontra-se em: Carne, peixe, feijão, ervilhas

Niacina (B3)

  • Pele, nervos
  • Encontra-se em: Frango, carne vermelha, amendoim, peixe

Riboflavina (B2)

  • Energia, glóbulos vermelhos, olhos
  • Encontra-se em: Carne, ovos, ervilhas, nozes, leite, vegetais verdes

Folato (B9, ácido fólico)

  • Glóbulos vermelhos, DNA
  • Encontra-se em: Legumes verdes, feijão, fígado, laranjas

Minerais

Cálcio

  • Ossos e dentes
  • Encontra-se em: Leite, iogurte, queijo, vegetais verdes

Ferro

  • Sangue
  • Encontra-se em: Carne vermelha, aves de capoeira, soja, vegetais de folhas verdes, peixe, carne de porco

Magnésio

  • Músculos, nervos, ossos, energia
  • Encontra-se em: Nozes, grãos integrais, pães, bananas, leite

Fósforo

  • Ossos, dentes, energia, células
  • Encontra-se em: Leite, carne, peixe

Potássio

  • Músculos do sistema nervoso
  • Encontra-se em: Batata, brócolis, banana e outras frutas

Zinco

  • Crescimento e sistema imunológico
  • Encontra-se em: Carne vermelha, frutos do mar, nozes, leite, cereais integrais, aves

Leia também: Vitaminas – Função, tipos, tabela e curiosidades

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